人並不是被某個事件所困擾，而是被自已對於這件事的看法所困擾。人對事情的看法，多由個人生活經驗史塑造，這個人如何看事情的眼光，心理學上叫做「感知框架」。外在客觀世界的物理訊息，透過個體的感知框架，形成具個人獨特意義的內在主觀世界，包括認知想法，伴隨著情緒的產生，和身體上出現的身體反應。根據內在主觀世界而有後續的外顯行為及行動出現。
人並不是被某個事件所困擾，而是被自已對於這件事的看法所困擾。人對事情的看法，多由個人生活經驗史塑造，這個人如何看事情的眼光，心理學上叫做「感知框架」。外在客觀世界的物理訊息，透過個體的感知框架，形成具個人獨特意義的內在主觀世界，包括認知想法，伴隨著情緒的產生，和身體上出現的身體反應。根據內在主觀世界而有後續的外顯行為及行動出現。

感知框架的存在使得我們能解釋外在世界，但也蒙蔽外在世界，以為「眼見為真」，其實這個真，有許多個人經驗史的參與。客觀的物理事實，有時人們是無法「真實」的覺知的，因此人們在經驗物理訊息刺激中，就有可能被扭曲，而得不到真實的判斷。

若我們能改變感知框架，意義也隨之改變，也因此可以有效的改變情緒。

四個步驟可以協助我們改變感知框架：

感知與觀察－觀察並感覺內在的感觸，身體狀態及心理狀態
辨識－試著辨認出或命名情緒的名稱
探問－問自己情緒在告訴你什麼，是什麼讓情緒出來，它在啓發什麼，顯現什麼，以此情緒作為深度理解自己的敲門磚。
接納－持續保持覺知，相信這些內在狀態終會消散，平靜的領受當下

信念影響情緒

在對整個事件的感知經驗中，往往可以從感知框架中找到一個或數個認知的核心，可以被稱為「信念」（或「個人邏輯」）。這個部分，常以「如果A則導致B」的命題出現。

這個信念或個人邏輯的的產生，往往源自於人們成長過程中原生家庭的教誨、或是媒體傳播、或是師長告誡而形成。在形成的當下，人們通常沒有自省及獨立思考的能力，就一骨腦的接收成為自己的價值觀。

這些信念或個人邏輯，平時隱而不顯，必須遇到事情撞擊後反應而出（如情緒、行為、想法），才會顯現它的存在，此時要從個人的反應回推，才能找出隱藏在情緒底下的信念或個人邏輯。

其來源，往往來自早期家庭生活經驗，反映家庭的文化。例如「男子有淚不輕彈」，並沒有科學事實的必然性，但卻以一種武斷的形式深植在個人心目中，影響個人對外在世界的看法，成為我們用來評斷他人與自我鞭笞的聲音。

改變信念及轉化情緒鞭笞，NLP（神經語言學）提供了許多有效且實用的方法，唯要使用這個方法，必須經過學習與訓練，一般人沒有辦法自行運用。所以我在系列文章中，介紹了改變信念與轉化情緒鞭笞的方式，是簡單易操作，且沒有危險性的方法，任何人都可以，自己找到一個安靜的地方，獨自或是與信任的夥伴，一起練習。